Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie

To nie jest takie proste, że np. robiąc 12 ruchów na maszynie do wyprostów, ze 100 kg sztabkami powinniśmy robić również 12 ruchów ze 100 kg na maszynie do uginania. Nawet jeżeli będziemy wykonywać takie same ilości ruchów, z taką samą wartością obciążenia to nie oznacza to, że mięśnie te są tak samo silne.

A ja jak mam dzien kiedy mam malo miesa to nastepnego gdy jest go wiecej ciesze sie jak dzieckooo ;) Moze problem tkwi w tym ze slaba przyprawe masz albo za suche robisz?;) Przypr 3) Wzrok skieruj na wprost. Ruch 1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wydechem powietrza wykonaj odwiedzenie nogi w kierunku przeciwnym do wyciągu. 2) W końcowym momencie utrzymaj pozycję przez sekundę. 3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe, na ile to możliwe. [] tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10

Mierzysz 17 cm? %-) W sumie trening według mnie całkiem dobry, daj tylko trening brzucha raz lub dwa razy w tygodniu. Do nóg dodałbym RMC lub MC na prostych

Koniec 6-tego tygodnia a więc jestem już na półmetku.Zostały mi jeszcze 3 tygodnie I-go etapu a potem już ciężki etap II-gi. Wczoraj męczyłem plecy i biceps: Martwy Cią
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc / zginanie nóg na piłce gimnastycznej: 3: 10–12: 60–75 sekund: Plecy: Podciąganie na drążku z pomocą gumy gimnastycznej / ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4: 8–10: 60–75 sekund: Klatka: Pompki na kettlach ze stopami na podwyższeniu: 4
.
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/307
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/113
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/885
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/750
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/841
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/276
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/187
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/370
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/509
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/247
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/570
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/344
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/80
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/340
  • 8xwoyctj4h.pages.dev/755

    • uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu